《原子习惯》— 触动我的段落
核心:1% 的改进,长期是天壤之别
1.01³⁶⁵ = 37.78 0.99³⁶⁵ = 0.03
一年后,每天进步 1% 的人和每天退步 1% 的人,差距是 1260 倍。
习惯的四步循环
- 提示 (Cue) — 让它显眼
- 渴求 (Craving) — 让它有吸引力
- 反应 (Response) — 让它容易做
- 奖赏 (Reward) — 让它有满足感
想养成习惯:让前两步明显,后两步容易。 想戒掉习惯:让前两步隐蔽,后两步困难。
四个定律
第一定律(提示)
- 把它放在视线内:想看书就把书放桌上,想运动就把跑鞋放门口
- 习惯叠加:「做完 [现有习惯] 之后,我会 [新习惯]」
第二定律(渴求)
- 加入你喜欢的事:边听音乐边刷题
- 找一群人在做:加入学习小组
第三定律(反应)
- 两分钟规则:任何新习惯,先压缩到 2 分钟内能完成
- “每天阅读 1 小时” → “每天读 1 页”
- “每天跑 5 公里” → “每天穿上跑鞋出门”
第四定律(奖赏)
- 即时满足:看完书立刻打个勾(用 app 记录)
- 习惯追踪:不要中断链条 —「千万别断」(Jerry Seinfeld)
我的应用
- 读完 (2026-06-20)
- 设立"每天看 1 页课外书"的微习惯 → 半年后累积 30+ 本
- 习惯叠加:「写完作业后,我就读 1 页书」已运行 2 周
- 用 GitHub contribution graph 追踪每日学习笔记 (有图有真相)